Як зняти втому та напругу з очей?

Інтенсивні навантаження на зоровий аналізатор викликають втому очей. Існує навіть спеціальний медичний термін, що означає цей симптом – астенопія.

Що таке втома очей?

Під втомою очей розуміють перенапруження органу зору та зорового аналізатора, що виявляється рядом симптомів. Дискомфорт, зумовлений напругою очей, викликає бажання знизити навантаження, перемкнутися, заплющити очі та відволіктися.

Але не завжди це можливо. Так, оператори, диспетчери авто- та авіатранспорту, машиністи локомотивів змушені тривалий час перебувати у напрузі, стані пильної уваги та підвищеної пильності. В результаті у них розвивається астенопія – стомлюваність очей.

Втомлюються очі через безліч різних факторів. Але це ще не патологія та її легко попередити та усунути. Тривале напруження органу зору може призвести до різних офтальмологічних захворювань. Астенопія є симптомом такого неприємного порушення, як CVS – комп'ютерний зоровий синдром.

При тривалому напруженні та втомі очей людина відчуває:

дискомфорт, відчуття стороннього предмета в очах, тиск за очним яблуком;
почервоніння склер, повік;
головний біль та біль під час руху очей;
періодичне зниження гостроти зору;
завіса перед очима, затуманювання, спалахи, плями та ін.

Крім того, може підвищитися внутрішньоочний тиск.

Чому виникає втома і напруга очей?

Факторів, що викликають перенапругу очей, безліч:

тривале використання гаджетів, комп'ютера;
тривале «сидіння» біля телевізора;
неправильне або недостатнє освітлення робочого місця;
порушення норм віддаленості об'єктів на робочому місці;
багатогодинне перебування за кермом;
читання друкованої продукції, документів у неправильному положенні, тривалий час;
неправильно підібрані окуляри або контактні лінзи;
кондиціоноване повітря в робочому приміщенні;
стрес та психоемоційна перенапруга;
неправильна статична поза;
дефіцит вітамінів в організмі.

Роль стресу у втомі очей недооцінюється. Проте, доведено вплив стресу на окорухові м'язи та весь орган почуттів. Тривалий стрес може спричинити не лише дискомфорт, стомлюваність, а й зниження гостроти зору від легкого ступеня до значного.

Надмірні навантаження можуть перевищити фізіологічні можливості очей та вичерпати резерви адаптації. Тоді розвиваються офтальмологічні патології. Поки процес оборотний, потрібно навчитися знімати втому очей.

Вправи та гімнастика для зняття напруги з очей

Як зняти втому з очей, можна дізнатися зі спеціальної літератури або проконсультуватися зі спеціалістом-офтальмологом. В першу чергу необхідно усунути ушкоджуючі фактори, а потім дотримуватися гігієни зорової роботи:

робити перерви кожні 1-1,5 год;
правильно організувати робоче місце, освітлення;
частіше провітрювати приміщення;
робити нескладні вправи для очей та всього тіла.

Гімнастика для очей містить нескладні вправи, які потрібно робити регулярно, по кілька підходів протягом дня. Так можна:

Швидко моргати очима протягом 1-2 хвилин. Це дозволить зволожити рогівку, стимулювати мікроциркуляцію.
Заплющити очі та помасажувати кінчиками пальців повіки, область навколо очниць.
«Малювати вісімки», переміщуючи очні яблука в середньому темпі.
Переміщувати погляд із близько розташованого предмета на віддалений. Для цього можна наклеїти крапку на скло та плавно переміщати погляд з неї на обраний об'єкт за вікном.

Крім того, існують спеціальні медикаменти, які допоможуть швидко усунути симптоми астенопії та стомленість очей.