Как снять усталость и напряжение с глаз?

Интенсивные нагрузки на зрительный анализатор вызывают усталость глаз. Существует даже специальный медицинский термин, обозначающий этот симптом – астенопия.

Что такое усталость глаз?

Под усталостью глаз понимают перенапряжение органа зрения и зрительного анализатора, проявляющееся рядом симптомов. Дискомфорт, обусловленный напряжением глаз, вызывает желание снизить нагрузку, переключиться, закрыть глаза и отвлечься.

Но не всегда это возможно. Так, операторы, диспетчеры авто- и авиатранспорта, машинисты локомотивов вынуждены длительное время пребывать в напряжении, состоянии пристального внимания и повышенной бдительности. В результате у них развивается астенопия – утомляемость глаз.

Устают глаза из-за множества различных факторов. Но это еще не патология и ее легко предупредить и устранить. Длительное напряжение органа зрения может привести к различным офтальмологическим заболеваниям. Астенопия является симптомом такого неприятного нарушения, как CVS – компьютерный зрительный синдром.

При длительном напряжении и усталости глаз человек испытывает:

дискомфорт, ощущение постороннего предмета в глазах, давление за глазным яблоком;
покраснение склер, век;
головную боль и боль при движении глаз;
периодическое переходящее снижение остроты зрения;
пелену перед глазами, затуманивание, вспышки, пятна и др.

Кроме того, может повыситься внутриглазное давление.

Из-за чего возникает усталость и напряжение глаз?

Факторов, вызывающих перенапряжение глаз, множество:

продолжительное использование гаджетов, компьютера;
длительное «сидение» у телевизора;
неправильное или недостаточное освещение рабочего места;
нарушение норм удаленности объектов на рабочем месте;
многочасовое нахождение за рулем;
чтение печатной продукции, документов в неправильном положении, длительное время;
неправильно подобранные очки или контактные линзы;
кондиционированный воздух в рабочем помещении;
стресс и психоэмоциональное перенапряжение;
неправильная статичная поза;
дефицит витаминов в организме.

Роль стресса в утомлении глаз недооценивается. Тем не менее, доказано влияние стресса на глазодвигательные мышцы и весь орган чувств. Длительный стресс может вызвать не только дискомфорт, утомляемость, но и снижение остроты зрения от легкой степени до значительной.

Чрезмерные нагрузки могут превысить физиологические возможности глаз и исчерпать резервы адаптации. Тогда развиваются офтальмологические патологии. Пока процесс обратим, нужно научиться снимать усталость глаз.

Упражнения и гимнастика для снятия напряжения с глаз

Как снять усталость с глаз, можно узнать из специальной литературы или проконсультироваться со специалистом-офтальмологом. В первую очередь необходимо устранить повреждающие факторы, а затем соблюдать гигиену зрительной работы:

делать перерывы каждые 1-1,5 ч;
правильно организовать рабочее место, освещение;
чаще проветривать помещение;
делать несложные упражнения для глаз и всего тела.

Гимнастика для глаз включает несложные упражнения, которые нужно делать регулярно, по несколько подходов в течение дня. Так, можно:

Быстро моргать глазами в течение 1-2 минут. Это позволит увлажнить роговицу, стимулировать микроциркуляцию.
Закрыть глаза и помассировать кончиками пальцев веки, область вокруг глазниц.
«Рисовать восьмерки», перемещая глазные яблоки в среднем темпе.
Перемещать взгляд с близко расположенного предмета на удаленный. Для этого можно наклеить точку на стекло и плавно перемещать взгляд с нее на выбранный объект за окном.

Кроме того, существуют специальные медикаменты, которые помогут быстро устранить симптомы астенопии и утомленность глаз.