Як покращити зір?

Тенденцію до погіршення зору фахівці пов'язують із використанням комп'ютерів, мобільних телефонів, планшетів. Міопію у школярів діагностують у 20-35% випадків. Зазначається щорічний приріст (5%) порушень рефракції у дітей та дорослих працездатного віку. Зупинити виникнення офтальмологічних аномалій допомагають методи профілактики.

Заряджання для очей

Щодня м'язи очей відчувають велике навантаження. Гімнастика для очей не тільки зміцнює та тренує м'язовий апарат, але й знімає втому, надмірну зорову напругу, спазми. Основними перевагами заряджання є:

зміцнення м'язів очей;
відпочинок від напруженої роботи зорового аналізатора;
відновлення кровообігу в очах;
усунення спазму м'язів, які відповідають за акомодацію.

Якщо у людини проблеми із зором відсутні, то вона може застосовувати стандартний комплекс, опис якого можна знайти у спеціальній літературі. Але найкраще проконсультуватися з офтальмологом, оскільки фахівець порекомендує гімнастику з урахуванням індивідуальних особливостей.

Попередня перевірка зору дозволяє виявити безсимптомні порушення та скоригувати комплекс вправ. Ефективність зарядки для очей зумовлена регулярністю, тривалістю (не менше 10 хв.) та разовістю – 3-4 рази на тиждень.

Правила харчування для здоров'я очей

Поліпшити зір без операцій, лікування в домашніх умовах крім гімнастики допомагає збалансоване харчування. Нутріенти є структурним матеріалом у побудові клітин та тканин, забезпеченні біохімічних процесів:

вітаміни А, С, Е, групи В (В1, В2, В12), К, РР;
мінерали – калій, магній, залізо, цинк, мідь та ін.
поліненасичені жирні кислоти;
фосфоліпіди;
антоціани;
каротиноїди, особливо β-каротин, лютеїн, лікопін, зеаксантин та ін.

Окрім цього, ключовими факторами підтримки гомеостазу сітківки є амінокислоти. Продукти з високим вмістом корисних для очей речовин мають здатність:

стимулювати антиоксидантний захист;
активувати фактори неспецифічної резистентності організму;
прискорювати процеси регенерації;
модулювати вплив на показники клітинного та гуморального імунітету.

Максимальна кількість біоактивних речовин і нутрієнтів міститься у шпинаті, моркві, чорниці, рибі та морепродуктах. Наприклад, поліфеноли чорниці:

захищають клітини від активних радикалів;
надають протизапальну дію;
зміцнюють стінки судин;
попереджають утворення тромбів;
прискорюють відновлення родопсину.

Бета-каротин у моркві та червоних овочах викликає регенерацію світлочутливих клітин. Вітамін С – антиоксидант, що сприяє синтезу колагену склери ока. Вітамін Е має виражену антиоксидантну активність, попереджає прогресування міопії. Селен підвищує імунітет, знімає запалення, зміцнює кровоносні судини. Цинк захищає та відновлює тканини очей, бере участь у перенесенні в них ретинолу.

Промисловість випускає вітамінно-мінеральні добавки та БАДи зі збалансованим складом для профілактики порушень зору. Їх можна використовувати для підвищення ефективності харчування органу зору.

Спортивні заняття та організація робочого місця

Одним із факторів, що провокують порушення зору, є низька фізична активність та гіподинамія. Доведено, що заняття спортом, ранкова гімнастика, йога, аеробіка, плавання благотворно впливають на зір. Адекватне фізичне навантаження:

зміцнює м'язи всього тіла, у тому числі окорухові;
стимулює кровообіг;
активізує метаболічні процеси та постачання тканин киснем;
зміцнює склеру;
попереджає прогресування порушень рефракції.

Чередування дозованого фізичного навантаження та повноцінного відпочинку, правильне харчування, сон не менше 6-7 годин не просто попереджають офтальмологічні проблеми, а й можуть покращити зір на кілька діоптрій. Якщо складно робити перерви в роботі на зарядку, слід зробити масаж очей, комірцевої зони. Він знімає напругу та стимулює кровообіг.

Також важлива правильна організація робочого місця. При неправильній відстані від очей до книги, монітора, зошита, поганого освітлення, незручної пози за столом зоровий аналізатор відчуває високе навантаження і швидко втомлюється. Рекомендації щодо раціональної організації робочого місця можна отримати у лікаря-офтальмолога.

Способи корекції зору

При порушенні гостроти зору перелічені профілактичні заходи не зможуть усунути порушення рефракції. Для цього необхідно використовувати окуляри, контактні лінзи. Тільки за умови правильно підібраних КЛ зір буде нормальним і перелічені вище методи профілактики дадуть виражений позитивний результат.