Как улучшить зрение?

Тенденцию к ухудшению зрения специалисты связывают с использованием компьютеров, мобильных телефонов, планшетов. Миопию у школьников диагностируют в 20-35% случаев. Отмечается ежегодный прирост (5%) нарушений рефракции у детей и взрослых трудоспособного возраста. Остановить возникновение офтальмологических аномалий помогают методы профилактики.

Зарядка для глаз

Ежедневно глазные мышцы испытывают большую нагрузку. Гимнастика для глаз не только укрепляет и тренирует мышечный аппарат, но и снимает усталость, чрезмерное зрительное напряжение, спазмы. Основными преимуществами зарядки являются:

укрепление глазных мышц;
отдых от напряженной работы зрительного анализатора;
восстановление кровообращения в глазах;
устранение спазма мышц, отвечающих за аккомодацию.

Если у человека проблемы со зрением отсутствуют, то он может применять стандартный комплекс, описание которого можно найти в специальной литературе. Но лучше всего проконсультироваться с офтальмологом, так как специалист порекомендует гимнастику с учетом индивидуальных особенностей.

Предварительная проверка зрения позволяет выявить бессимптомные нарушения и скорректировать комплекс упражнений. Эффективность зарядки для глаз обусловлена регулярностью, продолжительностью (не менее 10 мин.) и разовостью – 3-4 раза в неделю.

Правила питания для здоровья глаз

Улучшить зрение без операций, лечения в домашних условиях, кроме гимнастики, помогает сбалансированное питание. Нутриенты являются структурным материалом в построении клеток и тканей, обеспечении биохимических процессов:

витамины А, С, Е, группы В (В1, В2, В12), К, РР;
минералы – калий, магний, железо, цинк, медь и др.;
полиненасыщенные жирные кислоты;
фосфолипиды;
антоцианы;
каротиноиды, особенно β-каротин, лютеин, ликопин, зеаксантин и др.

Помимо этого, ключевыми факторами для поддержания гомеостаза сетчатки являются аминокислоты. Продукты с высоким содержанием полезных для глаз веществ обладают способностью:

стимулировать антиоксидантную защиту;
активировать факторы неспецифической резистентности организма;
ускорять процессы регенерации;
модулировать влияние на показатели клеточного и гуморального иммунитета.

Максимальное количество биоактивных веществ и нутриентов содержится в шпинате, моркови, чернике, рыбе и морепродуктах. Например, полифенолы черники:

защищают клетки от активных радикалов;
оказывают противовоспалительное действие;
укрепляют стенки сосудов;
предупреждают образование тромбов;
ускоряют восстановление родопсина.

Бета-каротин в моркови и красных овощах вызывает регенерацию светочувствительных клеток. Витамин С – антиоксидант, способствующий синтезу коллагена склеры глаза. Витамин Е обладает выраженной антиоксидантной активностью, предупреждает прогрессирование миопии. Селен повышает иммунитет, снимает воспаление, укрепляет кровеносные сосуды. Цинк защищает и восстанавливает ткани глаз, участвует в переносе в них ретинола.

Промышленность выпускает витаминно-минеральные добавки и БАДы со сбалансированным составом для профилактики нарушений зрения. Их можно использовать для повышения эффективности питания органа зрения.

Спортивные занятия и организация рабочего места

Одним из факторов, провоцирующих нарушение зрения, является низкая физическая активность и гиподинамия. Доказано, что занятия спортом, утренняя гимнастика, йога, аэробика, плавание благотворно влияют на зрение. Адекватная физическая нагрузка:

укрепляет мышцы всего тела, в том числе глазодвигательные;
стимулирует кровообращение;
активизирует метаболические процессы и снабжение тканей кислородом;
укрепляет склеру;
предупреждает прогрессирование нарушений рефракции.

Чередование дозированной физической нагрузки и полноценного отдыха, правильное питание, сон не менее 6-7 часов не просто предупреждают офтальмологические проблемы, но и могут улучшить зрение на несколько диоптрий. Если сложно делать перерывы в работе на зарядку, то следует сделать массаж глаз, воротниковой зоны. Он снимает напряжение и стимулирует кровообращение.

Также важна правильная организация рабочего места. При неправильном расстоянии от глаз до книги, монитора, тетради, плохом освещении, неудобной позе за столом зрительный анализатор испытывает высокую нагрузку и быстро устает. Рекомендации по рациональной организации рабочего места можно получить у врача-офтальмолога.

Способы коррекции зрения

При нарушении остроты зрения перечисленные профилактические меры не смогут устранить нарушения рефракции. Для этого необходимо использовать очки, контактные линзы. Только при условии правильно подобранных КЛ зрение будет нормальным и перечисленные выше методы профилактики дадут выраженный положительный результат.