Вплив харчування на здоров'я очей при носінні контактних лінз

Правильне збалансоване харчування важливе для здоров'я всього організму. Воно позитивно впливає і на стан зорового аналізатора. Дуже важливо дотримуватися повноцінного харчування для здоров'я очей при носінні контактних лінз.

Обґрунтування

Збалансована дієта для користувачів контактних лінз необхідна, оскільки:

• навіть найсучасніші контактні лінзи можуть викликати гіпоксію та оксидантний стрес;
• лінзи безпосередньо контактують з рогівкою і можуть викликати алергію, інфекції, мікротравми;
• існує високий ризик розвитку синдрому сухого ока.

Правильне харчування, додаткове використання вітамінно-мінеральних комплексів допомагає мінімізувати ризики при носінні контактних лінз.

Які нутрієнти необхідні?

Для підтримки здоров'я очей потрібні наступні вітаміни:

1. А – ретинол допомагає покращити гостроту зору, прискорює регенерацію, забезпечує нормальне протікання окисно-відновлювальних процесів, підтримує живлення тканин ока. Вітамін А підтримує сутінковий зір, оскільки він необхідний для синтезу пігменту родопсину, який уловлює навіть мінімальну кількість світла. Ретинол необхідний для підтримки зволоження очей і профілактики синдрому сухого ока.
2. В1 – тіамін підтримує нормальний внутрішньоочний тиск, він необхідний для хорошої передачі нервових імпульсів у зоровому аналізаторі (від ока до головного мозку).
3. В2 – рибофлавін зміцнює сітківку, стимулює мікроциркуляцію, захищає очі від УФ-випромінювання, підвищує гостроту зору при недостатньому або надмірному освітленні.
4. В6 і В12– підтримують здоров'я зорового нерва, запобігають втомі очей, купірують запальні процеси.
5. С – нейтралізує негативні кисневі радикали, подовжує молодість очей, підтримує кровопостачання і захищає орган зору від УФ-випромінювання, сприяє збереженню родопсину в паличках.
6. Е – потужний антиоксидант, зміцнює стінки судин очей. У значній кількості міститься в сітківці (зовнішні сегменти фоторецепторів) і ретинальному пігментному епітелії, де його концентрація безпосередньо залежить від надходження VЕ з їжею.

Але для підтримки здоров'я потрібні не лише вітаміни для очей. Їм необхідні каротиноїди – лютеїн і зеаксантин. Вони захищають очі:

• запобігають утворенню катаракти;
• знижують ризик дегенерації жовтої плями.

Лютеїн і зеаксантин поглинають світло блакитної частини спектра і нейтралізують активний кисень. Вони також сприяють збільшенню контрастної чутливості і зниженню аберацій на сітківці. В організмі вони не синтезуються і надходять тільки з їжею.

Необхідні для здоров'я очей мікро- і макроелементи: селен, цинк, мідь. Так, наприклад, селен захищає від пошкоджень нуклеїнові кислоти та має синергію з вітамінами Е і С, запобігаючи процесам клітинного окислення. Цей елемент зміцнює стінки судин, захищає клітини тканин очей від інтоксикації.

Цинк і мідь мають антиоксидантні властивості. Доведено, що введення мінералів у раціон запобігає розвитку вікової макулярної дегенерації, катаракти.

Поліненасичені жирні кислоти, особливо Омега-3, нормалізують внутрішньоочний тиск, підтримують функції зорового нерва.

У дослідженні LUNA (2007) було показано, що додавання до раціону 12 мг лютеїну і 1 мг зеаксантину у поєднанні з вітамінами С, Е, цинком і селеном призводить до значного підвищення оптичної щільності макулярного пігменту і підтримки здоров'я очей. В інтернет-магазині можна купити вітаміни Окювайт, від відомого виробника контактних лінз та засобів догляду за ними - Bausch & Lomb (Бауш Енд Ломб).

Продукти для очей

Перераховані корисні речовини, необхідні для здоров'я органа зору, містяться в різних продуктах харчування. Для користувачів контактних лінз необхідно включити до свого меню такі продукти:

• листовий салат, шпинат, броколі, капусту – зелені овочі містять велику кількість лютеїну і зеаксантину;
• чорницю, лохину, чорну смородину – знижують ризик розвитку катаракти і глаукоми, містять всі необхідні оку вітаміни і мінерали;
• диню – для покращення сутінкового зору;
• горіхи, насіння льону, чіа, насіння соняшника – джерело ПНЖК Омега-3.

Крім перерахованих, продукти для здоров'я зору – яйця, молочні продукти, морепродукти, червоне м'ясо. Вони багаті білками, амінокислотами, ПНЖК, макро- і мікроелементами.

Рекомендації щодо правильного харчування можна отримати в офтальмолога або дієтолога. Для додаткового введення нутрієнтів для здоров'я очей створені спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси:

• Zest (Зест) Vision Complex;
• Візілотон Комплекс;
• Доппельгерц актив Вітаміни для очей з лютеїном;
• Оптикс преміум;
• Лютеїн і Зеаксантин;
• Візіокомплекс Форте та ін.

Їх також призначає лікар. Для підвищення ефективності дієти та БАДів потрібно ретельно дотримуватися рекомендацій щодо носіння контактних лінз і виконувати спеціальні вправи для очей. Комплексний підхід набагато ефективніший, ніж окремі методи зміцнення здоров'я очей.