Як харчування та вітаміни впливають на здоров'я очей?

Правильне збалансоване харчування має значний вплив на здоров’я всього організму. Вітаміни, мінерали, білки та інші поживні речовини також необхідні і для органу зору. Більшість із них людина отримує з їжею. Фахівці назвали продукти харчування для здоров’я очей.

Нутрієнти

Нутрієнти – поживні речовини, що містяться у продуктах. Найкращими вітамінами для зору вважаються:

• E – потужний антиоксидант, що уповільнює старіння і вікові порушення зорового аналізатора;
• C – антиоксидант, омолоджує шкіру в периорбітальній області, позбавляє від темних кіл;
• B1 – покращує бінокулярний зір, уповільнює прогресування порушень рефракції, підсилює проведення сигналу від ока до мозку;
• B2 – запобігає дистрофії рогівки та сітківки, сприяє їх регенерації, знижує ризик катаракти та глаукоми;
• B6 – має протизапальні властивості, регулює зорові функції;
• B12 – покращує кровотік, стимулює транспорт кисню в тканинах;
• D – знижує ризик макулярної дегенерації, підтримує транспорт кальцію;
• P – зміцнює кровоносні судини, покращує мікроциркуляцію, підтримує гостроту зору.

Окрім вітамінів для здоров’я очей, необхідні мінерали:

• хром;
• цинк;
• селен;
• марганець;
• мідь;
• залізо;
• йод;
• калій;
• кальцій та інші.

Вони беруть участь у багатьох біохімічних і енергетичних процесах:

• зміцнюють м’язи очей;
• зменшують запальні процеси;
• запобігають дегенеративним змінам і старінню;
• знижують втому зорового аналізатора тощо.

Важливу роль відіграють і біоактивні речовини, наприклад каротиноїди. У жовтій плямі ока виявлені лютеїн та зеаксантин, що належать до цієї групи сполук. Також важливі поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) – Омега-3 та Омега-6. Вони запобігають запальним захворюванням, сухості очей і макулярній дистрофії.

Оптимальний раціон

Фахівці рекомендують включити у щоденний раціон такі продукти для очей:

• моркву та інші помаранчеві, червоні овочі і фрукти – джерела каротиноїдів, вітамінів A та E;
• шпинат та інші листові зелені овочі – містять вітамін C, лютеїн і зеаксантин;
• рибу з холодних морів, лляну олію – багаті ПНЖК;
• яйця – містять сірку, лютеїн, амінокислоти;
• горіхи, насіння – джерела антоціанів, вітамінів A, D, E, жирів, ПНЖК, цинку тощо.

Правильний раціон містить достатню кількість корисних речовин, необхідних для профілактики порушень. Але якщо є схильність або вже наявні офтальмологічні порушення, то рекомендується вживати більшу кількість певних нутрієнтів. Вітамінно-мінеральні комплекси та БАДи для здоров’я очей призначає лікар. При лікуванні більшості патологій спеціаліст, окрім ліків, призначає дієтотерапію і радить, що їсти для покращення зору.

В інтернет-магазині GlazOK є великий вибір вітамінно-мінеральних комплексів та БАДів для здоров’я очей. У каталозі всі товари мають опис, офіційні інструкції до застосування. Для тих, хто хоче дізнатися думку фахівців про зір та його корекцію, є актуальна інформація від спеціалістів на різні теми, наприклад, про сумісність контактних лінз і спорту: 7 переваг для активного способу життя.

Схожі статті